6 негативных фраз, которые мешают вам жить

Ежедневно мы ведем диалог с одним и тем же человеком – самим собой. И слова, которые мы выбираем, оказывают невероятно сильное влияние на то, как мы видим мир и себя в нем. Простые заявления, вроде, «сегодня не мой день», «я все делаю неправильно», могут подорвать нашу уверенность и оптимизм.

Чтобы наслаждаться жизнью и увидеть мир, полный шансов и возможностей, а не обязательств, нужно отказаться от негативного самовосприятия. «Учитесь выбирать свои мысли, как выбираете одежду в шкафу каждый день.»

Вот те самые 6 фраз, отрицательно влияющих на вашу жизнь, а также более конструктивные альтернативы, которые помогут вам быть добрее к себе и обстоятельствам.

Вместо «Я дурак/идиот» используйте «Сейчас я этого не понимаю»

Люди часто называют себя идиотами или тупыми, если что-то идет не так. Но такие выражения не дают вам возможность расти. Если вы говорите так о себе достаточно часто, вы начинаете в это верить. Но если вы замените это выражение на более приятное, например: «Я не понимаю этого сейчас» или хотя бы «Сейчас я поступаю глупо», вы оставляете место для изменения и привносите наблюдательную перспективу в свою жизнь.

Вместо «Я должен был …» используйте «Я мог бы …»

Не удовлетворение внутренних ожиданий – один из самых распространенных способов создания негативного самовосприятия. Вспомните, что вы говорите себе, если не отвечаете вашим внутренним ожиданиям, или если не достигаете целей, которые определили для себя.

Следствием негативного диалога с собой является вывод о том, что сейчас вы недостаточно хороши. Вы можете изменить этот тип общения с самим собой, заменив «должен» на «мог бы», переключая внимание с необходимости на возможность. «Я мог бы жениться прямо сейчас, но вместо этого я предпочитаю сосредоточиться на своей карьере». «Я мог бы быть финансово стабильным прямо сейчас, но я решил сосредоточиться на творческом развитии».

Кроме того, если вы замечаете, что используете негативные выражения, когда испытываете разочарование, вы можете спросить себя: «Может быть это даже лучше, чем то, что я планировал?». Вы можете быть приятно удивлены, заметив, что отклонение от плана бывает крайне благоприятным.

Фразу «Это моя вина» меняем на «Я отвечаю за свои поступки» Очень часто, когда мы используем местоимения Я, Меня, Мое в связке с отрицательными выражениями, мы берем ответственность за поступки других людей на себя. Правда в том, что другие должны нести ответственность за свой выбор самостоятельно, так же, как мы должны нести ответственность за наш. Все, что необходимо, это посмотреть на ситуацию со стороны и признать роль, которую вы сыграли в определенной ситуации. Не более того.

«Ну почему это случилось именно со мной?!» меняем на «Это хороший урок для меня» внутренний диалог

Сожаление может быть основополагающим, когда дело доходит до создания негативной саморекламы. Оно появляется, когда вы оглядываетесь на свое прошлое, на то, что делали или не делали, и начинаете корить себя за действие или бездействие. Эта форма негативного самообращения настолько эфемерна, потому что люди принимают суждения своего прошлого за чистую истину. Взамен, начните искать неожиданные выгоды от всего, что произошло в вашей жизни. Рассмотрите нынешние преимущества прошлых событий: если бы этого не произошло, я бы никогда не встретил, не испытал, не увидел и т. д.

Вместо «Они меня не любят» используйте «Они и не должны...»

Эти виды фраз являются наиболее распространенным типом суждения, которое приводит к негативному отношению к себе. Когда вы предполагаете, что знаете, что думают или чувствуют по отношению вас другие, вы делаете вывод, что их мысли или чувства отрицательны, а затем ругаете себя за это. Другими словами, вы соглашаетесь с собственным предположением, даже если на самом деле оно не имеет оснований. Наши предположения чаще отражают то, что мы думаем о себе, чем то, что думают о нас другие.

Сосредоточте внимание на фактах и истории вопроса. Вам не давно угадывать чувства и мысли других, а потому не ли лучше сосредоточиться на другом?.. Например, на самом действии. В итоге, должно получится, например: «Он не пригласил меня присоединиться к его команде. Это означает лишь то, что он не пригласил меня присоединиться к его команде, и ничего более».

«Почему у них получается лучше?» меняем на «Они молодцы, но я не хуже!»

Когда мы сравниваем себя с другими, мы замечаем, что у них есть какая-то характеристика, которой нет у нас, и начинаем относиться к себе, как к менее умному, красивому, успешному человеку. Некоторые специалисты называют это "сравнением своих внутренних качеств с чьими-то внешними". Другими словами, если вы сравниваете то, что чувствуете внутри себя, с тем, как кто-то другой выглядит снаружи, вы всегда будете сталкиваться с собственными недостатками. Сравнивание способно привести только к вашим же собственным страданиям.

Большая часть этой привычки уходит корнями в общественные представления о том, что важно. Но кто определяет, что такое привлекательность? И как измерить интеллект? В следующий раз, когда вы обнаружите, что занимаетесь сравнением, переключите внимание на любые различия между вами и другим человеком и отметьте его, а также свою собственную уникальность. Вместо того, чтобы рассматривать жизнь как конкуренцию, рассматривайте ее как сотрудничество.

Вопросы, ответы, комментарии